SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • wiem ze to juz bylo ale POMOZCIE mi...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczylem na silowni. trwalo to dokladnie 8 miesiecy. powiem ze zrobilem wtedy straszne postepy. mialem wspanialego trenera, ktory mnie caly czas prowadzil. rozpisywal mi treningi, stal przy mnie jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 razy kreatyne i raz gainera. przybralem troche masy po tym ale nie wygladalem jakos rewelacyjnie. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2006-05-05 00:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:25 2. WAGA: Aktualnie 72 (Redukcja) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 51 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Półtora Roku(1,5) - Porządnie, Wcześniej Pół Roku ćwiczyłem sporadycznie,bez planu, spontanicznie. 6. DIETA: -białko: 145 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 71 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2015-06-19 11:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROHORMONY

    Temat
    Doping

    Witam Chcialbym sie Was doradzic odnosnie prohormonow. Co na poczatek poniewaz bylby to moj pierwszy cykl... Wczesniej stosowalem roznego rodzaju odzywki lecz w polaczeniu z moim %lenistwem% i zapoznawaniem sie technika cwiczenia nie daly one oszałamiających efektow.Nie mam wiekszych trudnosci z nabieraniem masy lecz nie jest ona dobra [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-09-21 19:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gainer a białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później piłka nożna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2008-07-17 08:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trning siłowy pod Kick Boxing

    Temat
    Sztuki Walki

    Trenuje kb 3 razy w tygodniu czasem 4. Wygląda to tak: Pon: wolne wt: kb śr: wolne czw: kb pt:wolne (czasem trening) sb: kb Jaki trening polecacie chciałbym nabrać troche masy mięśniowej. W domu mam ławeczke sztange sztangielki itp. Tylko prosze nie odsyłajcie mnie do jakichś innych tematów. Prosze także jeśli ktoś jest zadowolony ze swojego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-11-15 20:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. trenuje od 6lat, robie to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Tydzien temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) 2. przed przerwą trenowałem 4 razy w tygodniu, czy wobec tak długiej przerwy mam opisać też jak wygladał dokładnie mój trening? 3.moim celem jest powrót do formy sprzed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-01-06 14:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ektomorfik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie. Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6291 Data: 2017-09-04 02:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość ćwiczenia mięśni szyi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Muszę wzmocnić mieśni szyi w celu zwiększenia bezpieczeństwa i stabilności podczas treningów BJJ. Chodzi przede wszytskim o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-01-18 17:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zależy mi na przyroście masy bo wyglądam dość źle. PRzy 1,72 waże 62 kg. Mam dietę ustaloną, którą niedługo mam zamiar zastosować ale to dam w osobnym poście do oceny. Jaki trening mi polecacie ? Ale nie chciałbym FBW bo już kiedyś tak ćwiczyłem, bo jakieś tam doświadczenie na siłce mam, mozę małe ale mam. Tym bardziej że na magazynie cały czas [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2013-09-15 20:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a masa miesniowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co do diety:) Cwiczylem na mase przez ostatnie 3 miesiace i troche miesni przybylo ale tez niestety i tluszczu...;/ WIec teraz postanowilem przez jakis czas zmienic diete i trening. Naprawde duzo czytalem na temat diety, suplementacji itp. I niektorzy mowia ze zeby miesnie urosly potrzeba sporej ilosci weglowodanow w diecie (bo inaczej bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-06-09 06:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki trening na mase moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2005-05-06 11:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta,pomoc,pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i chudy(ramiona itd) ale mam problem właśnie z tłuszczem na brzuchu. mam 20 lat waga 61,5kg wzrost 171cm. Ćwiczę z bratem i kolegą na wspólnej siłownii o godzinie 16 po treningu brzuszki 4*w tygodniu pracuję na 6.00 do 14.00 mam jedną przerwa 20minut w pracy - praca w supermarkecie. obliczałem moje zapotrzebowanie kaloryczne: a)kulturystyka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-11-05 21:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono czy jablczan po treningu przed aero

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mój trening siłowy trwa 10min rozgrzewka + sam trening z 50-60 min następnie przenosze się na aeroby które kręce z 30-40min celem jest redukcja masy ciała. Posiadam Monohydrat i Jablczan zastanawiałem się które z nich moge zastosować przed aerobami gdyz taki cięzki trening + odrazu aeroby mogą powodować powikłania brak efektu palenie miesni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-09-12 21:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska poczatkujacego do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - Platki owsiane gorskie - Mleko 2% tluszczu - 2 jaja kurze całe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2007-09-18 17:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawieraja duze ilosci bialka oraz weglowodanow poczawszy od serow, twarogow, jogurtow skonczywszy na wszelkiego rodzaju odzywkach na ktore odkladam ostatni grosz... moj trening uwazam za dobry cwicze na nim juz pare ladnych miesiecy i efekty sa zadawalajace... oto on : Poniedzialek - klatka + bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2003-09-04 20:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam problem, za nic nie moge przybrac masy, mój trening zaowocował tylko lekkim wyrzeżbieniem i lekkim polepszeniem osiągów( oprócz klatki) Diete utrzymuje, chociaz czesto musze jesc na sile, bo poprostu nie mam apetytu... Skrócone dane: 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2009-01-25 02:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:178 3. WYMIARY: brak aktualnych 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2011-03-21 15:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla mnie :) do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ACT, lecz ja, po standardowym ACT przygotowanym dla mnie przez jednego z bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum rok temu wymiotowalem za kazdym razem gdy konzylem trening, zle sie czulem i w ogole dół. wiec skonczylem act po miesiacu i przerzucilem sie na split, z dobrymi efektami (i brakiem takich przygod jak przy ACT). teraz wiec nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-01-04 23:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wagą POMÓŻCIE!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 73kg i ilości kalorii dziennej na poziomie 1100-1200kcal, zacząłem wreszcie z siłownią. Uczęszczam już jakieś 3 tyg, 2x w tygodniu, z czego połowę (3) partii mięśni na jeden trening a połowę na drugi. Na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera. Odkąd chodzę na siłownie i biegam zwiększyłem liczbę kalorii do ok.1500kcal w dzień nie treningowy a w dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-09-07 21:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-6 wino bd 10mg ed na tym cykliku nie czulem praktycznie zadnego "powera", czulem sie normalnie, tak jakbym nic nie bral. sily nic nie poszlo do przodu, albo minimalnie. trening byl 1-5 hst, 6-.. split. najwieksze przyrosty okolo 3 tyg, zatrzymalo sie po 4 tyg(moze od zmiany treningu), takze w 5 tyg nie zrobilem nic. ogolnie wyniki +2cm w [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7015 Data: 2005-05-27 23:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)